ゴルフは腰に悪いですか?

ゴルフには健康上の利点がたくさんありますが、他のスポーツと同様に怪我のリスクもあります。

ゴルフは腰に悪いですか？ ゴルフは回転運動を繰り返すゲームなので、腰、中腰、背中上部に負担がかかる可能性があります。 腰痛はゴルフによる怪我で最も一般的なものです。 脊椎周囲の筋肉が弱いゴルファーは最も危険にさらされます。 プレーの前後に毎日ストレッチ、ウォームアップ、クールダウンを行うことで、問題を防ぐことができます。

怪我を防ぐ方法は他にもあります。最後まで読んで、健康を維持するために知っておくべきことをすべて学びましょう。

この記事では、ゴルフで起こり得る潜在的な問題と、それを防ぐ方法について説明します。

以下の内容がカバーされます。

間違いなく、ゴルファーにとって最も一般的な怪我は背中関連の問題です。 これは、ゴルフスイングではボールを打つために非常に不自然な身体の動きを必要とするためです。

タイガー・ウッズ、ジェイソン・デイ、フレッド・カップルなどがその例です。 これらのトップ層のゴルファーは、試合が始まるまでは通常、優れた体調を維持していましたが、スイングの反復動作とスイングの頻度が最終的にはダメージを与えました。

腰椎、つまり腰は、ゴルフ スイングの影響を受ける最も一般的な場所です。

私も含め、インストラクターやコーチは、より「コイルアップ」するためにバックスイングでの腰の回転を制限するようプレーヤーに奨励するのが一般的です。 これにより、より多くの潜在的な電力を生成する可能性が高まります。

上半身の回転と下半身の間の抵抗が、「X ファクター」という造語を生み出します。 「X ファクター ストレッチ」を高めるほど、クラブフェースをボールに力強く届ける可能性が高まります。

問題は、これを達成するために必要な異常な回転力が腰や脊椎に負担をかける可能性があることです。

ゴルファーが体幹と腰を適切にストレッチして強化すれば、ゴルフが原因で将来腰に問題が生じる可能性を大幅に抑えることができます。

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ネバダ州リノ整形外科センターのラリ・セコン博士によると、ゴルフ関連の背中の怪我は通常、次の 4 つのカテゴリーに分類されます。

これは腰痛を表現する別の言い方です。 具体的には、セコン博士はこれらを「筋膜損傷」、つまり過度の緊張によって硬くなって傷ついた筋肉と呼んでいます。

これらは多くの場合、椎骨と椎骨の間のクッションパッドの位置がずれることを伴う重傷です。

これは脊椎症または変形性脊椎関節症としても知られています。 これは、脊椎内の軟骨が時間の経過とともに破壊されることで起こります。

セコン博士はこれらを次のように分類しています。「アルコールと身体活動を組み合わせると、転倒やゴルフカートの事故など、奇妙なことが起こります。」

フロリダ州マイアミのアミット・カムラ博士は、幼稚園からの私の生涯の友人です。 私たちは高校時代にゴルフを一緒にプレーし、ゴルフを核として長い友情を続けてきました。 カムラ博士自身もスクラッチゴルファーです。 彼は私が医学的な質問に関してよく相談する人でもあります。 彼は私に次のことを教えてくれました…

「ゴルフに関連した最も一般的な背中の怪我は、腰部で発生します。それは、腰と背中上部の可動性の低下に起因します。ゴルフスイングでこれらの領域を使いすぎて、これらの領域が回転力に対処する機能を備えていない場合、この部分を緊張させてください。」

「ゴルフ スパン: ゴルフの健康上の利点 – ゴルフは良い運動ですか?」の詳細

ゴルフに関連した背中の怪我に対処する鍵は、予防と問題を回避するための事前の対策を講じることにあります。 前述したように、ゴルファーの典型的な背中関連の問題の最も一般的な原因は、腰と背中の上部の可動性の低下です。 これには腰と肩が含まれます。 体幹や腹筋が弱いと、腰の問題を引き起こす可能性もあります。

背中の問題を回避する最善の方法は、定期的な筋力強化とストレッチの習慣を取り入れることです。 さらに、ゴルフアクティビティの前後に簡単なウォームアップとクールダウンのルーチンを行う必要があります。

早期に発見されれば、手術が必要な腰痛はほとんどありません。 背中の手術は常に最後の努力として考えるべきです。 定期的な予防措置を実践することが常に最善です。

ゴルファーが腰、体幹、お尻の筋肉を鍛えることができれば、スイング中に背中を守ることができます。 スイング中に体内で発生する潜在的に有害な回転力は、体の重要な領域を強くすることで打ち消すことができます。

コアが不安定だと腰の問題を引き起こす可能性があり、早期の伸展やインパクト時の回転不能などのスイングの欠陥と直接相関関係があります。

上のビデオでは、特に腰と体幹に焦点を当てた、優れた筋力トレーニング プログラムを構築する方法を説明しています。

背中の中央部と上部の可動性を高めることができれば、腰への圧力を軽減できます。 下半身、特に腰は上半身ほど回転することができません。 そうしようとすると腰を痛める可能性があります。

背中上部の可動性を高めることで、腰にかかる回転力が減ります。 これにより、腰の怪我のリスクが軽減されます。

優れた腰痛予防ワークアウトの詳細については、以下の MyTPI のゴルフ フィットネス アカデミーの腰のエピソードをご覧ください。

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以下のヒントは、ゴルフ中の腰痛を避けるのに役立ちます。

1. ラウンド前のストレッチルーチンを行う -プレー前にラウンド前のストレッチを取り入れると、体を温めて準備を整えることができます。 これは、ゴルフやその他の身体活動での怪我を防ぐための最も基本的な方法の 1 つです。

ゴルフダイジェストトップ50のフィットネスコーチである私の友人、スコット・シェパードによるラウンド前のウォーミングアップをご覧ください。

2. 姿勢を改善する -ボールにアドレスするときやスイング中の姿勢が悪いと、不必要な腰の問題を引き起こす可能性があります。 ゴルファーがボールに向かってセットアップするときによくある問題は、姿勢を整えるときに腰が曲がりすぎることです。

悪い姿勢と悪い背中の問題に対処する次のビデオをご覧ください。

3. 正しい引き返す方法を学ぶ -自分の体の仕組みと、ゴルフスイングでどのように正しくターンしなければならないかを理解することは、背中の下部と中部の問題を回避するのに役立ちます。 背骨の角度またはピボットが逆になっている場合は、体が正しく回転していないことを示します。

My TPI の共同創設者であるグレッグ ローズ博士によるこのビデオをチェックして、スイングで正しく回転し、腰の潜在的な問題を取り除く方法について学びましょう。

4. ダウンスイングで腰をすっきりさせる方法を学ぶ -ダウンスイングで体を正しく動かし、リードレッグを上げて腰を適切にクリアすることは、下半身の圧力を軽減するのに役立ちます。 多くのゴルファーは、トレイルサイドにぶら下がり、ヒップをほとんどクリアせずにリードヒップをスライドさせ、腰にストレスを与えます。

5. プレイ中は水分補給を心がけてください。脱水症状は深刻な健康上の問題となる可能性があります。 臓器と体全体が正しく機能するには、水分を保たなければなりません。 これは背骨内の椎間板にも当てはまります。 ゴルフをすると水分が大量に失われるので、水分補給はとても大切です。

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腰に問題がある人でもゴルフを楽しめます。 ただし、ゴルフに起因する可能性のある背中の問題のさらなる発生を防ぐために、ストレッチや体幹強化運動などの予防策が必要です。

ゴルフによる背中の損傷で最も一般的なのは「筋膜損傷」、つまり過度の緊張によって筋肉が硬直して損傷することです。 これらの問題は一般に、ゴルファーの可動性が限られており、ゴルフスイングの力を体に支える筋力が不足しているために発生します。

これで、ゴルフは腰に悪いのか、と答えることができますね。 確かにゴルフは腰の問題を引き起こす可能性があります。

ただし、これらの問題は適切な対策を講じることで防ぐことができます。 これらには、可動性を高めること、体幹と腰を強化すること、クラブをスイングするときに体に必要な正しい動きを理解することが含まれます。

PGA プロのブレンドン・エリオットは、リトル・リンクスターズ LLC とその非営利部門であるリトル・リンクスターズ・アソシエーション・フォー・ジュニア・ゴルフ・ディベロップメントの創設者です。 彼は、2017 PGA National Youth Player Development Award を含む、25 以上の名誉ある業界の栄誉を受賞しています。 ブレンドンは、尊敬されるコーチ、ビジネスマン、作家、そしてゴルフ業界の専門家です。